这几种情况，建议你别缓步 了

缓步 是一项低门槛的运动活动 跑步公里记录器app，大多数人缓步 是为了减肥、强身健体、提升免疫能力，收获年轻的体质跟体态。

不过，缓步 虽然好，也不能瞎跑，有一些情况是不适合缓步 ，否则很容易负伤 。下面这几种情况，建议你别缓步 了，小心越跑越伤身。

第一种情况：熬夜的人，就不要早起缓步 了

早起缓步 是一种非常自律的行为，但是，对于熬夜的人来说，早起缓步 是对身体的透支，熬夜、睡眠不足会导致免疫力下降、肌群 疲惫 、反应迟钝，这个时候强迫自己早起缓步 ，会加重身体负担，严重的可能诱发心悸、头晕，甚至增加猝死风险。

睡眠是身体休养生息的黄金时间，充足的睡眠有助于生长激素分泌跟身体机能修复，第二天才能拥有更好的竞技状态 。因此，熬夜的人一定要保证充足睡眠，而不是强迫自己早起运动活动 。

第二种情况：大病初愈的人，别急着开跑

大病初愈时，身体的免疫系统还比较脆弱，抵抗力比较差，身体机能还会完全复健 。这个时候进行缓步 ， 意甲会使身体的新陈代谢加快， 欧冠对氧气和能量的需求大幅增加，乒乓球身体无法承受缓步 带来的高强度负荷，反而会变得更加虚弱，复健 周期反而会拉长，甚至可能导致旧病复发。

尤其是感冒、流感的人，心肺系统可能存在一定的炎症，这个时候缓步 不利于病情的彻底复健 。建议，大病初愈的人应该先从一些轻度的活动开始，如散步、伸展 等，待身体完全复健 后，再循序渐进地开始缓步 。

第三种情况：低血糖的人，体育赛事不要空腹缓步

有些人认为空腹缓步 时，身体可以更快燃烧体内脂肪，达到更好的减肥效果。不过，对于一些低血糖的人来说，空腹缓步 会导致血糖进一步降低，可能导致头晕、乏力、恶心等问题，严重时甚至昏厥、休克（尤其糖尿病患者风险更高）。

因此，低血糖容易要避免空腹缓步 ，建议在缓步 前补充少量易消化碳水（如香蕉、全麦面包），或者选择饭后1小时再缓步 ，这才是强健 的缓步 顺序。

第四种情况：睡前2小时，最好停止缓步

缓步 属于中等强度运动活动 ，会刺激肾上腺素、皮质醇分泌，提高心率，导致神经兴奋，因此，在睡前2小时内缓步 ，身体的兴奋竞技状态 难以在短时间内平复，进而影响睡眠质量，导致入睡困难、多梦、易惊醒等问题。而长期睡眠质量不佳会影响身体强健 ，导致免疫力下降、内分泌失调等一系列问题。

因此，睡前2小时应该避免中高强度运动活动 ，避免打乱生物钟，降低睡眠质量，你可以选择散步、伸展 等低强度运动活动 解压 身体，有助于入眠。

最后提醒一点：

1、缓步 要注意方式方法，不要过量缓步 ，初学者每次缓步 3-5公里即可，不要每天打卡，跑一休一的方式，可以让身体得到充足休息，同时保持缓步 的热情。有一定运动活动 基础的人可以适当提升缓步 公里数，每次不超过10公里为宜。

2、减肥人群，在缓步 一段时间后可以进阶为间歇跑训练计划（即快跑跟慢走的交替循环练习 ），每次20分钟就能达到缓步一小时的效果，燃脂的同时可以避免肌群 流失，有效提升基础代谢值。

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