女孩空腹清晨跑时晕倒！空腹缓步 到底安全吗？

前几天与跑友们沟通 每天跑10分钟坚持一年，他说有一位刚加入的跑友清晨跑晕倒了，原因之一竟然是早上什么都没吃就出去缓步 了。无独有偶，前段时间，山东青岛也发生了一位女孩空腹清晨跑晕倒的事件，而且这发生在车流不息的马路上，情况更加危险。

根据车载监控显示，好心的班车车车手董先生驾驶汽车行驶在公路上，突然他发现前方有一个人影趴在路上纹丝不动，过往车辆穿梭不断，情况非常危险。董先生赶紧将车辆安全停稳，下车前去查看。

董先生初步判断倒下的女孩可能是低血糖了，于是就轻轻拍了拍女孩的胳膊，试图唤醒她。在多次呼唤后，女孩终于慢慢睁开了眼睛，但此时她非常虚弱，连说话都很吃力。

董先生扶着她慢慢起身，扶到了马路边暂时休息。女孩向他表示自己是空腹清晨跑，跑着跑着感觉没了力气，双腿踩空一般，两眼一黑就晕了过去。确认女孩是低血糖发作后，董先生拿来了随身携带的巧克力和功能饮料。

过了大约十分钟，吃下巧克力和饮料的女孩身体竞技状态 渐渐复健 。董先生在确认女孩身体没有大碍、可以自行回家后，这才在对方的感谢声中返回驾驶室，继续开展营运工作。

相信大家看到这样的新闻，难免会心生余悸，因为目前很多跑友都选择早晨缓步 ，一来坚守 早起磨练意志，乒乓球二来可唤醒沉睡的身体， 意甲精力更充沛， 欧冠而在清晨跑大军中很大比例都是空腹缓步 ，跑前不吃东西的。

虽然清晨跑晕倒的情况只是偶尔现象，发生概率并不高，但是这也值得广大跑友予以重视，为了能更安全、更强健 的缓步 ，大家有必要了解一下空腹缓步 的常识。

，真的适合你吗？

要知道对缓步 者而言，食物不仅仅是简单的营养补充——食物更是燃料，根据身体需求合理的安排饮食，能使我们跑得更远。

在缓步 前、中、后分别应该补充能量，在什么时候吃什么、喝什么，体育赛事都需要我们严肃对待。 具体吃什么，吃多少，主要取决于你缓步 的强度和时间。

1、已经有一定运动活动 基础，需要减去身上的顽固脂肪；

2、长期适应某一种运动活动 ，需要更换运动活动 方式；

但不建议在空腹的情况下跑超长距离，这种情况下的缓步 就不属于清晨跑范畴了。10公里以内空腹问题不大，要是超过10公里距离 ， 跑前 可以少量吃点东西垫垫，比如一根香蕉，一小盒酸奶、一片面包，但千万不要吃太多。

小贴士：安排空腹缓步 运动活动 的时候，请注意：前一天晚上不宜有节食或进食过少；在空腹运动活动 当天起床之后，喝一杯左右的水， 经过一夜睡眠，身体会以不显汗方式蒸发一部分水分，身体可能会轻度脱水，补水是再正常不过了。

此外，大家在运动活动 完后，一定要等身体复健 平静竞技状态 后，再食用早餐，切记不要立即吃饭。

1、初跑者，运动活动 刚起步，体力比较弱；

2、有低血糖症状；

3、在空腹竞技状态 下， 运动活动 表现受到很大影响；

小贴士：不要在缓步 前的一个小时内吃过多的食物。因为你吃下去的食物，人体也需要消耗能量和时间去消化，这会让血液将更多的氧气和能量输送到胃部，也就是饭后短时间内你的肌群 分配到的氧气和能量会变小。

进食和缓步 的时间太接近的话，食物尚未完全被消化，反而会在缓步 过程中在胃里上下滚翻 ，这会让人感觉很不舒服，甚至有反胃的感觉。这样做也非常容易引起胃酸分泌异常，还很有可能会导致你在缓步 时胃疼。

缓步 ，因人而异

如果空腹运动活动 让你感觉眼冒金星，那么吃点东西再运动活动 吧！

如果吃饱运动活动 让你欲振乏力，那么就放心空腹运动活动 吧！

总之， 空腹缓步 的安全性因人而异，并非绝对安全或绝对危险，核心取决于个人的身体状况、运动活动 强度 / 时长以及是否存在基础疾病。总体而言，低强度、短时间的空腹缓步 对强健 人群通常是安全的，但高强度、长时间的空腹缓步 则可能带来风险。

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