冯唐：缓步 ，救了我三次命

冯唐曾说：缓步 跑步文案短句干净，救了我三次命。

第一次，是在他读小学时。

那时候他体弱多病，上学后经常因此请假。

班主任担心他落了功课，就建议他多缓步 ，以此强健身运动练习 体。

冯唐也真的照做了，每天他不仅绕操场跑，连上下学都跑着去。

就这样一个学期下来，冯唐的身体果真强健了不少，不用去医院了。

第二次是上北大前，他参加了一整年的军训。

那段时间，他被要求每天清晨缓步 半小时。

正是这一年打下的底子，让他在此后的20年中，能够肆无忌惮地熬夜，取得了不俗的成就。

第三次救赎发生在中年。

那时的他身体严重透支，走几步都喘，坐几分钟腰背就疼得厉害，全身处处不适。

他再次重拾起了缓步 。

坚守 一段时间后，他体检各项指标复健 正常，腰背的疼痛也大大得到缓解。

从那时起，他就决定把缓步 视为后半生的生活伴侣。

他感慨道：缓步 ，益处无穷。

无论什么时候，你都不要小瞧缓步 的力量。

当你迈开腿，脚下的每一步，都是在为你改命。

在这里，晚君给大家分享缓步 的8大好处，看明白了，你就会理解人为什么要多缓步 。

1

欣快

《世界日报》曾发表过一项研究：

相比那些懒于运动活动 的人，经常运动活动 者的快乐感，足足高出52%。

原因就在于，缓步 可以促进多巴胺、血清素的分泌。

而这些“快乐激素”，能够让人感到从未有过的快乐。

缓步 专家斯科特·道格拉斯年轻时曾患过抑郁症。

那段时间，父亲得病，而他又刚刚失业，女友弃他而去。

一连串的打击，让他一度认为，自己是世上最不快乐的人。

一个跑长跑的朋友得知他的竞技状态 后，就强拉着他一起缓步 。

令他振奋的是，几圈下来情绪真的变得昂扬起来。

后来，他在书中写道：

缓步 ，不是为了快，而是为了快乐。

现实的重压之下，每个人难免会有沮丧、灰心的时刻。

如果你觉得喘不过气，不妨出门跑缓步 。

只需要走出房间，迈开腿，迎着太阳跑起来。

在快跑 中，你会获得幸福感和满足感，让自己每天都沐浴在愉悦的心情中。

2

甜睡

作家里奇·罗尔说过自己的经历。

过去他经常熬夜写作，到了第二天就精神萎靡。

连出版社的编辑都劝他早点休息。

但他却无奈说：深夜，是我最亢奋的时候，根本难以入眠。

编辑建议道：夜间跑，是个不错的选择。

当晚，他再次辗转难眠，想到编辑的话，就索性出门缓步起来。半小时后，他累得气喘吁吁，回家刚冲完热水澡，便忍不住倒头大睡。

长此以往，他渐渐养成了早睡早起的习惯，整个人的精力也充沛起来。

他说：是缓步 ，重塑了他的生物钟，拯救了他的睡眠。

《失眠》一书中也说，对常常失眠的人来说，缓步 是调理睡眠有效药。

通过刺激肌群 和身体复健 ， 意甲不仅缓解身体焦灼 ， 欧冠还促进了中枢神经系统的解压 ，乒乓球从而让人更容易进入睡眠竞技状态 。

此时，你也可以尝试夜间跑，在夜风中尽情消耗体力。

跑完步后的甜睡，拯救的不止是睡眠，还有你的人生。

3

能瘦

给大家看两组坚守 缓步 的前后对比图：

缓步 前，这些人大腹便便，体态臃肿；缓步 后，他们身型瘦削，肌群 分明。

缓步 的好处，是实实在在的。

它会让人看起来更年轻、更有型、更有气质。

当下很多人因为久坐、暴饮暴食，年纪轻轻便开始发福、肥胖。

随着体重的增加，心脑血管的负荷也成倍提高，以致于疾病缠身。

而缓步 ，就是塑型、保健的最佳方式。

即便你已经长出啤酒肚、泳动 圈，只要坚守 缓步 ，体态就能变得轻盈，身体也会更加强健 。

4

祛烦

在《缓步 的力量》一书中，提到了一个“杏仁核劫持”的概念。

简单来说，就是人在面对精神压力时，体内的杏仁核会过度反应，让我们产生焦灼 、焦虑的情绪。

而缓步 ，则能抑制杏仁核的过度反应，帮我们释放压力，祛除烦恼。

快节奏的时代，每个人都被生活的洪流裹挟，难免有感到身心俱疲的时候。

缓步 ，正是纾解压力的良方。

它就像舒缓心绪的速效药，能让人卸下精神内耗的包袱。

当你奋力往前跑，烦恼就会往后退。

一圈圈跑下来，你就能以饱满的精神竞技状态 ，五大联赛迎接生活和工作的应战 。

5

健脑

著名科学家施一公先生，每天埋身于高强度的科研实验，却丝毫不觉疲累。

原因就是，他每天坚守 快跑 。

在施一公看来：“缓步 是一种全方位的美好。”

它不仅是对身体的深度滋养，更是对脑力的全面激活。

但现实是，总有人觉得缓步 浪费时间，宁愿埋头在办公室做方案，也不愿意迈开腿到户外走走。

却不知，一味死磕，不仅不能解决问题，反而会让你越思考越倦怠。

碰到工作的卡点，出去透透气，脑子会更加清醒；

遇到难搞的方案，出去跑缓步 ，思维会更加活跃。当你全身心专注于快跑 ，感受身体与风景，大脑就会自动休眠。

等到思维再次重启，自然就能高效地运行，帮你解决一切难题。

6

充电

听过这样一句话：缓步 ，是内心最高级的充电宝。

面对生活的围追堵截，谁都有心力崩溃的时候。而这时，通过缓步 就会让你摆脱低电量的困顿竞技状态 。

美国有一位叫梅・杜波依斯长跑爱好者。

刚接触缓步 时，她正在钢琴事业的低谷期。

一开始，杜波依斯非常不适应，才跑几步路就想停下来。

为了逼迫自己跑下去，她给自己定下目标，争取每天跑远一点。

即使心肺快要燃烧起来，她也会咬牙坚守 ，直至抵达终点线。

随着心力的逐渐强大，一年后，她完成了首次全马。

跑马的经历，给了她最深刻的感悟：

“如果我在最糟的日子里，仍旧坚守 缓步 ，那还有什么事情我做不到呢？”

杜波依斯把这份意志延续到了工作中，无论遇到什么应战 ，她都能死磕到底，最终取得了不俗的成就。

运动活动 ，是磨炼意志的试金石。

你若怕苦怕累，遇到一点挫折便放弃，就只能忍受命运的拳拳重击。

只有咬牙坚守 ，持续跑下去，才能强大心力，越过重重坎坷。

跑的时间越久，你越会发现，不知不觉间已然重新找回了对生活的掌控感。

7

探索

最近，在网上看到一个新名词：City Walk。

这是一种新的，非常热门 的城市探索方式。

我们可以选择在一个周末的午后，走出家门，漫步在城市的街头巷尾。

在这个过程中，我们会发现很多平时未曾留意的美好，偶遇到一些新奇的人和事。

其实缓步 ，也是如此。

每次走出家门，在缓步 路上，就是一次生命的奇妙之旅。

你永远无法预料下一秒，你会遇见什么人，碰到什么事。

正如作家石头说：缓步 ，是运动练习 身体，更是美丽的邂逅。

只有勇敢地去遇见新世界，你才能获得新的感受 。

当你发现每一天都是全新的一页，生活才会更加多姿多彩。

8

独处

村上春树说，自己喜欢缓步 ，还有一个很大的原因，是很享受缓步 中那段独处的时间。

平日里，生活上的琐事，令人疲倦的人际关系，写作的巨大压力，都让村上感到烦闷。

而缓步 刚好就给他提供了这样一个契机，让他从诸多烦心事中抽离。

其实于我们普通人而言，更是如此。

生活中，我们每天醒来，就是工作、家庭、孩子、人际关系，各种各样的压力扑面而来。

这个时候，每天抽点时间跑缓步 ，就相当于给了自己一个独处的机会。

当你缓步 时，你无需和任何人交谈，不必听任何人说话，只需要眺望周围的风光，专注自己便可。

像这样，在运动活动 的同时，灵魂也得以整顿歇息。

在忙碌的生活中，适当给自己一个喘息的空间。

远离了喧嚣，你才有机会静下心来跟真实的自己对话，进而回归本真。

古希腊有这么一句谚语：

如果你想健壮 ，缓步 吧！如果你想健美，缓步 吧！如果你想聪明，缓步 吧！

缓步 ，能激活人的大脑，治愈糟糕的情绪，由内至外地重塑生活。

所以越是浑浑噩噩、萎靡不振的时候，你就越需要依靠快跑 来救命。

再烦闷的心情，也能在缓步 时获得治愈；再低迷的生活，也会在缓步 中迎来蜕变。

只要在路上，你就能一次次赢下和体力、心力的较量，跨上人生新的台阶。

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