缓步 坚守 5公里真的很难吗 长期坚守 缓步 有什么好处

　　缓步 坚守 5公里跑步心语，真的很难吗？

　　对于没有健身运动练习 基础，平时缺乏运动练习 ，身体素质 持续 力 比较差的人来说，缓步 5公里确实不容易完成。

　　我们以缓步8km/小时的速度来计算，缓步 5公里需要将近40分钟才能完成。而新手缓步 10-15分钟就会开始大汗淋漓，心跳增速 了，体力开始不支了。

　　尤其是体重超标的胖子，他们身体的耗氧量会比普通人更高，身体素质 持续 力 更差，缓步 是一件不容易坚守 的事情。

　　这个时候你需要休息或者改为走路5分钟，调整竞技状态 才能继续跑下去，否则容易因身体素质 不支而放弃缓步 。刚开始缓步 的人，5公里至少要休息1-2次时间才能完成。

　　不过，坚守 缓步 2个月以后，你会发现自身的缓步 能力明显提升，心肺功能明显提升了，缓步 的时候呼吸开始变得有节奏了，下肢力量变强了。5公里的路程可以一次性完成，中间也不用休息了。

　　而想要缓步 能力获得提升， 意甲每周打卡次数不能低于2小时， 欧冠每次缓步 累计时长不能低于半小时。

　　缓步 是一项值得坚守 的事情，乒乓球长期坚守 缓步 的人，你可以收获不少好处。

　　1、长期缓步 练习 的人，自身抵抗力会不知不觉提高，各种心血管方面跟癌症疾病的发生率会下降，身体血液循环会加快，胆固醇跟血脂浓度也会下降，平均寿命会延长，直播平台有助于延年益寿。

　　2、长期缓步 练习 的人，肥胖问题会明显得到改善，缓步 1小时可以消耗500-600大卡的热量，一个月可以累计消耗15000-18000大卡的热量，相当于是2公斤左右脂肪的热量，你的身材会明显瘦下一圈，自身的精神竞技状态 也会变得充沛起来。

　　3、长期缓步 练习 的人，抗压力也会提升，不容易情绪崩溃或者想不开。缓步 的时候负面情绪会得到有效的释放，身体会分泌多巴胺，改善抑郁、暴躁、焦虑的情绪，你更容易保持乐观积极的心态。

　　4、长期缓步 练习 的人，皮肤竞技状态 也会更好，身体排汗的过程中毛孔会排出垃圾，肠道蠕动性会提高，便秘问题也会改善，身体细胞再生能力会提高，你的皮肤会保持相对紧致、弹性竞技状态 ，抵抗衰老来袭，让你保持冻龄的竞技状态 。

　　5、长期缓步 练习 的人，四肢灵敏度性会提高，大脑反应能力也会提升，有助于提升记忆力，降低老年痴呆的发生率。

　　这就是缓步 练习 的人，至少会收获的4个好处。如果你也想开启缓步 练习 ，不如从5公里的目标开始吧，坚守 2个月以上，你会感受到缓步 的乐趣。

　　（来源：增肌减脂）跑步心语

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