65岁大爷每天跑半个长跑 连跑117天人称百马王子

　　65岁的重庆跑友张占元最近成为了重庆铁人三项圈的热门人物，因为他做了一件惊人的事：从今年5月30日开始，他每天坚守 跑一个21公里以上的半程长跑跑步软件排行榜第一名，到接受记者采访前已经坚守 了117天。

　　张占元为何如此风雨无阻的缓步 ，他快跑 的目的是什么？他这种“疯狂”的缓步 是否危险？

　　▲张占元近照

　　117天总移动距离 超过了2400公里

　　24日上午10点，当记者联系上张占元的时候，他刚好完成了24日21公里的缓步 目标。打开他手机上的缓步 跑步运动APP，数据只能用惊人来形容：从今年5月30日开始，他风雨无阻地跑了117天的半程长跑，总移动距离 超过了2400公里。他跑动最少的时候跑了21公里（5月30日），最多的时候跑了36.66公里（9月14日）。

　　▲张占元从5月30日开始了应战

　　▲9月14日张占元完成了36.66公里

　　为何要每天都跑半程长跑？张占元表示一切都是偶然：“为了强身抗疫，同时弥补疫情期间路跑赛事锐减留下的空档，我所在的两江铁人三项俱乐部发起了一个长跑应战 活动，一共有10天100公里、20天100公里、30天100公里三个级别，跑友们可以自愿报名，把跑动数据上传给俱乐部。我报名参加了10天100公里，希望通过这种方式，给自己10多年的耐力跑 生涯一个总结的好机会。”

　　明明报名的是10天100公里，每天跑10公里就可以完成任务，张占元却将目标改成了每天至少跑21公里。他坦言这么做是为了应战 极致 ：“我特别崇拜‘铁人’王进喜，他在大庆油田创造的奇迹让我相信，人只要有信仰，就会把想做的事情做得更好。所以我报名参加10天100公里之后，就给自己定下了一个硬指标，每天一个半马（不少于21公里），每天步速不高于5分57秒，任何一天不达标就算是应战 失败。没想到这么一跑就跑了117天了，可能和我退休之后时间多，最近没赛事 可参加，我有大把时间和精力有关吧。”

　　在美国著名电影《阿甘正传》中，随着阿甘不停快跑 ，不少跑友也加入了他缓步 的团体，成为了路上的一道风景线，张占元每天跑一个半马会不会也有追随者？他笑着摆了摆手：“没有，没有，年轻人哪有这么多时间和精力？每天一个半马，不是光有身体素质 和热情就能办到的。”

　　▲赛事 中的张占元

　　他是同伴眼中的“百马王子”

　　一位65岁的老年人居然连续117天跑半程长跑，这样“疯狂”的举动令他的众多跑友们也敬佩不已，9月10日两江铁人三项俱乐部的官方微信公众号，就发布了文章，对张占元不间断跑完100个半程长跑表示了祝贺。

　　在同伴的眼中，张占元是一个什么样的人？24日下午，记者采访了重庆两江铁人三项俱乐部负责人谢兴物，他认为张占元是一个意志坚定的人：“自从2009年重庆首届业余铁人三项应战 赛在长寿湖举办以后，张老师（张占元）就开始活跃在重庆的铁人三项圈了。2012年在江北区领导的倡导下，乒乓球我们一群志同道合的爱好者成立了两江铁人三项俱乐部， 意甲张老师主动加入成为了创始会员。入会后他一直很活跃， 欧冠经常参加俱乐部的拉练活动，也到全国各地参加铁人三项赛和马拉松赛 。”

　　对于张占元连续117天一天一个半马的成果，谢兴物没有感到奇怪，他告诉记者：“别看张老师今年65岁了，他的体力非常棒，不仅标铁（泳动 1.5公里、单车骑车 40公里、耐力跑 10公里）和全程长跑可以轻松完成，甚至还多次完成了大铁应战 （泳动 3.8公里、单车骑车 180公里、耐力跑 42.195公里）。今年春节我们俱乐部组织队内对峙 赛的时候，他成功连续应战 完成了9个全马，因此他在我们俱乐部有‘百马王子’的绰号。”

　　一般的老年人都会选择健步行、太极 、广场舞等运动活动 量适中的健身运动练习 方式，张占元为何要应战 铁人三项？对此，张占元回忆了当年的故事：“2009年以前，我主要的运动练习 方式是拉丁舞。不过2009年长寿湖铁人三项赛之后，我迷上了路跑运动活动 ，觉得这项运动活动 可以应战 自我，获得巨大的成就感。说实话最初我看别人跑10公里，都觉得是大神。后来我通过学习和运动练习 ，在2011年参加了首届重庆长跑，全程3小时33分28秒完赛，这才让我认识到自己的潜力，这坚定了我参加耐力跑 和铁人三项的决心。”

　　▲张占元身体灵活性 性好

　　通过自我调整膝盖和肌群 都没有负伤

　　长跑是一项考验意志和体力的运动活动 ，在线直播长期从事长跑的运动活动 员，膝盖和脚很容易负伤 ，65岁的张占元自然也不会例外，他透露：“长时间缓步 ，轻微受伤 是不可避免的，比如三伏天汗滴 长期摩擦局部皮肤，导致生痱子；又比如长期坚守 耐力跑 ，把脚指甲整块跑掉了，确实疼得厉害……不过一般出现小受伤 后，我就会降低缓步 强度，然后找出原因解决问题。通过自我调整，我现在情况不错，每天精神状况很好，膝盖和肌群 都没有负伤 。”

　　在普通人眼里，每天一个半马属于“疯狂”应战 ，不过张占元看来这样的举动最多算“反常规”：“我的这种运动练习 方式谈不上‘疯狂’，因为我整个过程都保持了理智，最多算是‘反常规’吧。现在我们的社会已经出现了老龄化，我想为探索老年人强健 之路做些贡献，我这么做的目的是‘探索生理极致 ，创造强健 奇迹’，运动练习 这件事太深奥了，特别是涉及人体极致 的东西，又不能让别人当试验品，所以我想自己进行摸索。”

　　幸运的是，跑完2400多公里后，张占元尚未出现大受伤 ，因此他也分享了运动练习 的心得：“首先要克服身体各部位的劳损，加快身体复健 ，为此每天我跑完之后都会通过推拿 和伸展 解压 肌群 ；其次要克服身体生物钟对天气的适应过程，之前三伏天最热的时候我都安排在凌晨三点缓步 ；第三是做作息时间规律，每天我都是早睡早起、按时午休，吃饭也是蛋白质、水果沙拉、荞麦馒头为主，做到‘会吃、会练、会休息’，用心维护身体每个‘零件’；第四我每天还在日历本上写日记，记录当天的跑动情况、休息情况和饮食情况，让自己可以有据可查，合理调整膳食和移动距离 。”

　　专家不建议普通人这么做

　　张占元在做好自我防护的情况下，每天跑一个半马，这样的做法是否科学？就此事记者采访了重庆体科所群体研究室主任吴月。她听完记者的介绍后表示：“半程长跑属于长距离跑，每天按照步速跑，坚守 了117天，我认为是一种高风险的行为，普通缓步 爱好者千万不要尝试！”

　　随后吴月分析了每天在步速的情况下跑半马所带来的问题：“首先这么做很容易疲惫 ，对肌群 的消耗量很大，长此以往可能造成肌群 损伤；其次长时间的缓步 ，会对心脏产生一个长时间的刺激，对老年人来说尤其危险；第三长期缓步 容易磨损关节，一旦出现滑膜炎，就可能导致不可逆的伤害。”

　　既然每天跑半马可能造成这么多伤害，为何张占元还能一直坚守 ？吴月也分析了原因：“张老师（张占元）因为长期的运动练习 ，肌群 力量比较强，加上对肌群 酸痛的感觉已经习惯，所以不会觉得身体有大碍。可这样其实并不安全，随着乳酸、尿素氮等肌群 排泄物的堆积，会对肌群 造成损伤；加上关节的磨损时时刻刻都存在，一旦他感觉到关节疼痛，可能就是出问题了，所以我不建议这样超高强度的运动练习 。”

　　如果有一定基础的耐力跑 爱好者，希望通过跑半马进行运动练习 ，多少距离适合？吴月给出了自己的建议：“半马拉练最好是解压 跑为主，如果为了提高成绩进行步速跑，一周最多步速三次，三次以后建议以10公里以下的短距离为主。同时运动活动 之后一定要积极复健 ，避免疲惫 堆积造成受伤 。”

　　上游新闻记者 赵映骥 文 受访者供图跑步软件排行榜第一名

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