缓步 的黄金年龄大揭秘 你离pb还有多远？

　　有研究指出：28岁可能是人类身体素质 达到最佳竞技状态 的年纪跑步图片，但是现实情况是大多数顶尖长跑体育选手 都在30岁以后才达到巅峰期 。

　　在职业体育或者竞赛 体育领域，一般来说，年龄大意味着要被出回合，但是在长跑的赛场上却正好相反，年龄越大，越有优势。

　　这并不是空穴来风。

　　我们先来看看其他运动活动 领域运动活动 员的黄金年龄：

　　田径运动活动 运动活动 员的黄金年龄一般在24-28岁，刘翔退役于32岁；

　　泳动 运动活动 员的黄金年龄一般在20-27岁，郭晶晶退役于30岁；

　　中国女子排球运动活动 运动活动 员的黄金年龄一般在20-26岁，郎平退役于26岁。

　　反观长跑赛场

　　董国建29岁在重马以2小时11分42秒夺魁 ，

　　32岁时以2小时08分28秒的成绩完赛2019柏林长跑，创造中国长跑历史第二好成绩。

　　去年，33岁的董国建依然活跃在长跑赛场上，在年底的澳门长跑上获得男子组全马第一名 ，宝刀未老。

　　除了这位长跑专业老将，还有很多业余跑者即使高龄也活跃在长跑跑道上，从众所周知的施一公53岁完成首马，到西马跑道上默默无名的81岁大爷。

　　按理说运动活动 应该是越年轻越“吃香”，乒乓球为什么长跑反而越老跑的越好？

　　究其原因， 意甲除了中老年人更能吃苦之外， 欧冠还得从长跑运动活动 项目的特点说起：

　　长跑并不是一碗“年少 饭”。

　　成熟的经验，可以让体育选手 在赛事 中准确把控“火候”，保持均衡的心理竞技状态 、制定与执行合理策略；

　　成熟的技术，可以让运动活动 员的神经、肌群 、心血管、呼吸系统等各部分之间的协作 更加和谐 、更加默契度 ，减少不必要的能量消耗。

　　长跑作为一项需要长年累月不断积累的运动活动 ，由于距离长、时间长，更考验耐久性，闪耀体育之光对长跑体育选手 来说，这种经验和技术往往比绝对的身体素质 更关键。

　　它也需要经过多年系统练习 才能达到一定的成熟度，因而在取得优异成绩时，一般年龄均较大。

　　而这种缓步 经济性提高而带来的正面效应，足够弥补年龄增长而造成的身体素质 下降。

　　02

　　· 别急！PB还在等着你！ · 

　　对于业余跑者来说，很多是在35岁以后才迎来自己的PB迸发 季。

　　国外运动活动 学家通过长时间的研究发现，对于一名跑者而言，不论是职业运动活动 员，还是业余跑者，35岁是一个分水岭，在35岁之前都有机会达到你缓步 生涯的巅峰期 竞技状态 。

　　在35岁之后，即使进行同样水平的练习 ，跑者们每十年的运动活动 水平会下降10.5%~14.8%。

　　但是年过35的跑友们也不要太泄气，这并不意味着你们没有机会再创好成绩了。

　　对于世界级体育选手 来说，他们的潜力在巅峰期 期时几乎已经挖掘到极致，过后成绩下降在所难免。

　　但对于我们这些普通长跑跑者而言，一直到四五十岁，却仍有机会提高成绩。

　　对于在35岁之前并没有受过高强度练习 的跑友，在接受练习 后在成绩上依然还有很大的提升空间。

　　从2019年中国长跑大数据中就能看出，各个年龄段的成绩排名中，45-49岁年龄段长跑跑的最快，平均成绩为4：20：41；

　　40-44岁年龄段次之，平均成绩为4：21：34。65岁以上年龄组体育选手 的平均成绩也有4小时37分，甚至比24岁以下的年轻人还要快。

　　所以年龄大又怎样，跑马刚刚好！

　　（缓步 殿堂）跑步图片

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