这几类人，真心不建议你清晨跑！

早起缓步 ，是一件自律且有益身心强健 的事情，但是跑步有什么好处和功效，并非所有人都适合清晨跑。尤其是这几类人，真心不建议你清晨跑！

1、熬夜、睡眠不足的人

如果你平时总是熬夜到12点后，甚至是一两点睡觉，这意味着你的睡眠时间是不够的，身体没有充分的时间进行修复，会处于疲惫 竞技状态 ，身体机能也未复健 。

这个时候早起缓步 ，不仅达不到理想的运动练习 效果，还容易发生运动活动 损伤，导致越跑越伤身。熬夜后的人若强行清晨跑，这个时候身体需要调动更多的能量和氧气供应，心脏跳动得会更快，这无疑会进一步加重心脏的负担，会给心血管系统和免疫系统带来巨大压力，甚至增加心脏疾病的发生风险。

因此，熬夜的人应该做到早睡，保证充足睡眠后再考虑清晨跑，如果做不到，乒乓球那么不建议你早起缓步 。

2、大病初愈的人

如果你感冒发烧刚好， 意甲这个时候也是不建议早起运动练习 的。大病初愈的人， 欧冠身体正处于修复期，这个时候需要以休息为主，而不是强迫自己起来运动活动 。早起运动活动 不利于免疫力的复健 ，反而容易加重病情或导致疾病复发。

建议，大病初愈的人应该遵循医嘱进行休息，可以先进行一些温和的运动活动 ，如散步等，待身体逐渐复健 后，西甲直播再考虑是否进行清晨跑。

3、糖尿病患者，尤其是有低血糖风险者

对于糖尿病以及低血糖患者来说，身体经过一夜的休息跟能量的消耗，清晨空腹竞技状态 下血糖本身处于较低水平。

这个时候进行缓步 会消耗身体的能量，极易诱发低血糖，出现头晕、心慌、冷汗甚至昏厥，非常危险。如要清晨跑，必须遵医嘱，并注意在运动活动 前适量吃点东西补充能量。

4、前一天进行高强度运动活动 的人

如果你前一天进行了高强度运动活动 ，意味着身体的肌群 处于撕裂竞技状态 ，这个时候体内产生了大量的乳酸堆积，身体的关节、韧带等也处于疲惫 和轻微损伤的竞技状态 ，需要2-3天的时间进行修复。

如果第二天一早又去缓步 ，肌群 会更加酸痛，复健 时间也会延长，关节和韧带负伤 的风险也会大大增加，反而不利于肌群 跟关节的修复，负伤 风险也会大幅度提升。

建议，如果前一天进行了剧烈运动活动 后，第二天应该好好休息，不宜进行清晨跑，可以做做伸展 等促进复健 的低强度运动活动 。

5、关节疾病患者

对于患有膝关节、髋关节等关节疾病的人来说，缓步 这一项运动活动 容易给关节带来冲击力。缓步 的时候，关节要承受体重2-3倍的压力，而关节本身已经存在病变，这样的压力会加重关节的损伤，导致疼痛加剧，病情恶化。

这类关节疾病患者，不建议选择缓步 ，可以应该选择一些对关节压力较小的运动活动 ，如泳动 、骑单车骑车 等。

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