2025年第166次缓步 ！原来现实中的5分配，也并不是想象中那么菜！

南宁长跑之前的最后一次15公里例跑，平均步速524，心率141。看看今晚休息之后的复健 情况户外跑步app，如果复健 得比较好，明早就再来一次10公里的解压 跑。要是复健 一般，那就等到南宁长跑开始再跑了。

按照目前的整体情况来看，还是准备的比较充分的。半个月前测了一次10公里最好成绩，没有破45分钟，但也小幅PB。上周又跑了一次尽全力的半马，离目标步速还差十秒左右。到今天，身体也基本上都复健 了正常。

这一次缓步 是在昨晚进行的，跑到第8公里的时候，有大约有二十几个人穿着统一的服装也过来江南公园这里集合。看样子像是某个公司的员工，乒乓球可能他们的领导刚好也喜欢缓步 ， 意甲就发动他们出来跑一跑。

到第10公里， 欧冠他们准备就绪，起跑的时候有个人说：“跟着他跑！”虽然不是很大声，但我听得一清二楚。而且我也知道，那个人是叫他们跟着我跑。我也正愁着没人陪我跑呢，无插件直播就喊他们一起跑。然后二十几个人的大队伍，就跟在我后面跑起来了。

我当时的步速是510左右，本来打算最后5公里要提速到500以内的，但既然有人要陪着我跑了，就先保持步速看看情况再决定要不要继续提速。如果人家有大神在，提速只会增加大神的斗志，最后肯定是只有被拉爆的份。

谁知道跑出去还不到500米，他们只有两个人还在跟着我跑了。我们跑的路线一圈大约是1.1公里，在还有300米够一圈的时候，那两位跑友也不跟我跑了。他们这是被我拉爆了吗？看来，这个公司的人确实应该多出来跑一跑了。

这二十几个人里面，绝大多数人看起来都比我要年轻。要是长期坚守 缓步 的话，这种步速多少都会有那么几个人跟得上。年轻人也比较有冲劲，随随便便都能拉爆我。

原来，能跑到5分出头的步速，也并没有想象中的那么菜！

今天，大家都缓步 了吗？

#爱运动活动 ，爱缓步 #​

• 缓步
• 户外跑步app
• 原来
• 2025年第
• 166次