缓步 会使小腿越变越粗？其实是这些姿势没做对

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　　不少朋友都知道缓步 可以减肥瘦身，于是经常约着三五好友一起缓步 ，但大家可能都出现过这样的情况，跑完步后大腿和小腿，比以前更硬了，看上去好像又粗一些，比以前更难看。于是便误认为，这样的运动活动 只能让自己变的更肥更壮，便停止了运动活动 。

　　缓步 为什么会导致小腿变粗呢？

　　肌群 充血膨胀

　　我们进行腿部运动练习 后，肌群 会自然膨胀，给人的直观感觉就是腿变粗了。很明显，这种现象不只是在缓步 过后，单独把缓步 拿出来说事，可不公正 。另外肌群 充血膨胀的情况是暂时性的，适当休息，做做伸展 运动活动 ，肌群 很快就能复健 了。

　　肌群 变发达

　　这也是爱美人士最担心的，因为发达的肌群 不仅棱角分明，还很难减退，不符合大多数人的审美。可不得不说，这种担心十分多余。我们缓步 运动练习 的是骨骼肌，而骨骼肌又可分为两类，快肌和慢肌。快肌纤维的直径比慢肌纤维的直径粗，如果我们经常进行冲刺 这样的无氧运动活动 ，那么实质上我们更多的是在运动练习 快肌，快肌形状粗大，所以冲刺 运动活动 员的小腿是粗壮有棱角的。但如果我们做的是缓步这样的有氧运动活动 ，那么更多的是在运动练习 慢肌，慢肌形状细长，乒乓球即使经过充分的运动练习 ， 意甲外在表现也不显眼， 欧冠也因此耐力跑 运动活动 员的小腿呈现的是流线型的美感。

　　如果真想通过缓步 瘦腿，我们可以选择缓步。每次缓步至少持续30分钟，最多可进行1~2小时，每周3~4次。这么跑，能耗尽体内糖原，然后促使脂肪消耗，从而达到减肥的目的。缓步 的时候注意上身挺直，臀部为重心往前倾，躯干带动腿往前跑。脚着地 时，膝关节保持微曲，不要挺直，闪耀体育之光这样对膝关节有一个缓冲作用，减少缓步 对小腿肌群 的刺激，就不会出现过度运动练习 肌群 的问题。

　　缓步后如何缓解腿部造成的肿胀感？

　　①　推拿 是最好的方法，运动活动 后推拿 和伸展 肌群 能帮助解压 。

　　②　洗温水澡可以有效的促进血液流动，也是好方法之一。

　　③　充足的睡眠有利身体疲惫 的复健 ，如果睡眠不足，即使不剧烈运动活动 ，身体一样会感觉很疲惫 ，就是这个原因。

　　④　多食用蔬菜可以帮助代谢， 饮食方面比以往适当增加些淀粉和蛋白就可以，比如每天多吃个鸡蛋，多喝一杯加糖的牛奶。

　　在运动活动 后做一些伸展 运动活动 也能防止小腿变粗，大家不妨学起来！

　　第一步，站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚守 8-12秒，换腿再做一次。

　　第二步同样站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚守 8-12秒，换腿再做一次。

　　第三步继续站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部均衡 ，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持均衡 的困难，可以扶住墙或椅子。坚守 8-12秒，换腿再做一次。

　　一般来说，全套伸展 运动活动 做完所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，要感觉到身体体温上升，呼吸要保持畅通跑步文案短句干净，就可以把身体的关节，韧带都打开。不过，也要协作 当时天气的温度，加长或者缩短伸展 运动活动 的时长。

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