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坚守清晨跑后，为何总疲惫犯困呢？

发布日期：2025-07-16 07:38 点击次数：148

大家一般都在什么时间缓步呢？相信有不少朋友会选择早晨的时间，因为这是一天中最宁静的时刻，很少会被各种俗事打扰跑步公里记录器app，还能养成早睡早起的好习惯，而且早上缓步可以增速身体新陈代谢，燃烧更多的卡路里。

而随着清晨跑人数的增多，有不少人都遇到了这样一个问题：坚守清晨跑后，本来应该生气满满，跑出一天的精气神儿，结果却感觉身体被掏空了，精神竞技状态萎靡不振，哈气连天，还特别想睡觉，全身酸软无力，这到底是为什么呢？

其实，跑后出现疲惫大部分情况下是运动活动过度的一种表现，通常与身体竞技状态、运动活动方式或生理调节有关，如果每次身体都会感到疲惫，那么久而久之，很可能会因为过度疲惫而负伤，意甲所以我们需要均衡好缓步与工作生活之间的关系。

清晨跑出现疲惫的几大原因

1、缓步时间过长

其实早上最好要适度运动活动，欧冠不仅对强健是很有帮助的，乒乓球还能够唤醒你的生气，但如果把运动活动量提高到中高强度，如果过长时间缓步，会消耗不少精力和体力，就容易造成精神疲惫，体力不支！

2、过于追求速度

有些跑友在清晨跑时候喜欢追求速度，拼命的跑，游泳快讯这样也容易让身体过度透支，精神萎靡！如果持续练习累计后的疲惫没有消除，就需要增加休息的时间，或者进行低强度的练习来复健。

3、没有休息好

要想获得良好的清晨跑效果，就一定要保持充足的睡眠，这样就可以有精神竞技状态，跑完后也会觉得精神焕发，甚至把残留的睡意都跑没了！如果你每天熬夜，那你肯定会觉得体力不支，没精打采，这样缓步反而会加剧疲惫感。

4、没有安排跑休

缓步练习计划需要安排休息日，也需要安排2-3天轻量练习，例如：交叉练习，让身体有复健的时间。建议每周至少休息一天，只有合理的练习加上正确的休息，才能保持更长久的缓步生涯。

5、饮食不够强健

在经过了一个晚上的代谢消耗之后，人体内的血糖在清晨会降至极低值。大多数跑友都是空腹进行清晨跑，这样跑后就难免产生乏力、疲惫感。我们在跑后需吃足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪食物，为肌群补充肝糖储存量，将身体的能量补满，加快体力复健。

其中，咖啡就是不错的饮品之一，它里面富含的咖啡因可以延缓疲惫，提高机体持续力，还可以保持快乐、稳定的情绪，让你在跑后的工作和学习中也有更好的竞技状态。不过咖啡虽好，也要适度饮用，一天最好不超过300毫克。

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