冬天缓步 ，记住这“3不要”，不然只会越跑越差！

随着气温的骤降跑步公里记录器app，早上起床又开始变成一件困难重重的事，每到这个时候，温暖的被窝总让人舍不得离开。

最近，当我早起出去缓步 时，明显发现户外运动练习 的人越来越少了。

曾经热闹的清晨，少了那些熟悉的缓步 身影，街道显得格外空旷，仿佛连空气都变得更加寒冷了。

不知道在这样寒冷的清晨里，你是否还在坚守 缓步 呢？

如果你仍然没有停止快跑 的脚步，那么我从内心深处狠狠地点个赞。

要知道，冬天还在坚守 缓步 的人，真的无比自律。

在寒冷面前，他们没有选择退缩，而是勇敢地迈出每一步，不过，在冬天缓步 ，不管快慢，你一定要牢记这“3不要”，不然真的只会越跑越差。

1、不要只跑速度

冬天缓步 ，切不可只追求速度。

此时，把计划调整为长距离缓步，会更有利于缓步 成绩的显著提升，尤其是对于我们这些大众跑者而言，想要在冬训时夯实持续 力 基础，长距离拉练无疑是最佳选择。

你以比平时慢30秒一公里的步速，这种竞技状态 是非常舒服的， 意甲而且能切实提高缓步 的持续 力 基础。

你会感受到自己的身体在逐渐适应这种节奏， 欧冠持续 力 也在不知不觉中得到增强。

另外，乒乓球如果选择清晨跑，可不要像夏天那样起那么早，最好是在6点以后再出门缓步 ，若条件允许，7点后清晨跑是最为理想的。

因为早上太冷的空气吸入到口中后，不仅会使咽喉感到极度不舒服，还会让胃部受凉，引发各种不适。

2、不要忘记休息

冬天缓步 虽然没有夏天那么酷热，只要慢缓步，那可比夏训舒服多了。

但千万不要因此而忽视休息的重要性，足球直播休息同样是冬训中不可或缺的一部分，我们一定要合理安排冬训的休息时间。

要永远记住，休息也是练习 的关键环节，只有得到更好的休息，才能让我们的冬训实现质的飞跃。

当然，也有人说冬天缓步 受环境影响，跑休的日子太多了。

然而，我们不能忽略科学安排休息的合理性，最好能做到跑二休一或者跑三休一，也就是说一周至少要安排2次的休息日，让肌群 得到充分的解压 ，身体得到舒展。

千万不要硬撑，否则只会让身体过度疲惫 ，影响练习 效果。

那些经常跑长跑的跑者，在冬训时，最好一周能安排一次20公里以上的长距离练习 ，以此来提升自己的持续 力 和身体素质 。

3、不要忽略赛前热身

冬天虽然寒冷，但赛前热身 工作一定要做到位，不然只会大大增加负伤 的几率。

建议大家在出发前，就在家进行充分的赛前热身 ，最好保持8 - 10分钟再出门，可以先进行一些简单的动态伸展 ，如抬腿跑 、开合跳等，让身体的肌群 和关节彻底活跃起来。

当然，跑后的保暖工作也不容忽视。

如果跑完有流汗的话，建议直接跑回家再去做伸展 ，千万不要一边流着汗一边还在外面伸展 ，这样很容易引起感冒。

在穿衣方面，建议大家以“三层穿衣法则”为主。

里面穿速干的衣物，能够快速 排走汗滴 ，保持身体干爽；中间穿保暖的衣服，为身体提供温暖；外面穿防风的外套，阻挡寒风的侵袭。

还有就是流汗多的话，回家后一定要及时换上舒爽的衣服再去做伸展 ，这样既能保证身体的舒适，又能避免感冒等疾病的发生。

总之，虽然天冷缓步 困难重重，但能够在冬天坚守 缓步 的人，已经无比了不起了。

• 不要
• 冬天
• 跑步公里记录器app
• 缓步
• 记住