缓步 10公里步速546，缓步 PB就应该很轻松！

30天跑姿改善计划学习结束后，小武收到了同学这样的反馈户外跑步app，在这里跟大家分享她在练习 营的收获。

从小喜欢缓步 的我最近两年才知道有正确跑姿这一说法，平时热爱缓步 ，但是不知道如何正确的缓步 、如何赛前热身 和伸展 以及怎样缓步 小腿才不容易粗，本着拯救小腿的想法我开始寻找武汉本地的缓步 指导教练员和缓步 练习 营。

经朋友推荐，果断的报名了线上的「30天跑姿改善计划」。

前两天是理论知识的学习，我从未接触过，平时经常有听身边的朋友说缓步 伤膝盖，缓步 负伤 了，从未探究过背后的原因，学习后有种恍然大悟的感觉。

平均步幅和平均步伐每次在我打开咕咚缓步 结束后都会出现的技术参数 ，我从未探究过它背后的含义，每次跑完就只是跑完了，对我来说它就只是个数字，平时缓步 我更多的是追求步速。

学习了第二天的课程后，我不再只是追求最浅层最表面的步速，更多的关注我的步幅、步伐、垂直振幅、移动参数、前倾角和触地时间是否都在及格线内。

记得我在学习前经常纠结的一个问题是缓步 应该是脚跟还是脚掌着地 ，这个问题也在理论课程中得到了很好的解决，让我豁然开朗。

说实话前两天的课程我有些手忙脚乱，因为对我来说都是全新的知识，我看后能记住的不多，我是个认真的人， 意甲要么就不开始， 欧冠开始了就要做到最好。

于是在听第二遍的时候我把老师的视频课程全部转换成了文字记录在本子上，乒乓球有空的时候我会在头脑中回忆下老师讲解的知识，如果忘了我会反复的回看笔记。

缓步 长期困扰我的两个问题：赛前热身 和伸展 。

学习课程后，那种长久以来得不到答案的问题突然出现的时候再也难掩那种内心的兴奋。我认真的学完了所有的课程，反复看了很多遍，并且不断的践行，晚上睡觉前都在脑海里面过一遍。

在接触课程前咕咚、抖音还有身边的朋友也推荐过一些赛前热身 和伸展 的相关知识。

互联网时代，分享经济，传播成本低，鉴别成本高，英超直播各类信息五花八门，有时候真的很难识别对错，我很庆幸我来学习了，我在专业的课堂学习，学习后才发现其实很多抖音和身边人传授的知识是错误的。

及时止损很重要，不然一个错误的动作错误的知识被重复一千遍是非常可怕的。我还记得当天打卡的时候我很兴奋的写下，在学习前我不知道伸展 和赛前热身 ，学习后我终于知道了如何正确的赛前热身 和伸展 。

后面的课程几乎很多都是伸展 、技术练习 、缓步 练习 等，重复中有新知识，新知识又不断的重复强化，纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。

视频提交打卡真的非常好，阿雷老师通过视频一一分析同学们存在的问题，我记得我把阿雷老师给我的点评给我的健身运动练习 指导教练员看时，他说这个指导教练员分析得真仔细，很负责。

对的，就是这样一位认真负责的老师，一个月下来我才明白什么是缓步 ，真正的有缓步 的概念。缓步 我不再追求个人PB，很多的是正确跑、轻松跑，关注身体的变化，尊重身体才能长久。

今天竞赛 跑，当我去跨越 去冲刺跑 的时候我不再是迈大步伐，而是去增加步伐，细微之处见证成长，一次非常愉快的三十天之旅，超详细的课程，超专业和耐心的指导教练员，还有姿势跑法贴心的小武。

结束的时候内心是不舍的，时间过得太快。这次学习我收获了很多，带着这份精心课程，我会用心的跑下去。期待下一次的全面学习！

12月06开课

2025最后给自己一个机会

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12月06日，正式开练

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