空腹清晨跑新陈代谢会更好，这是真的吗？

清晨跑是很多运动活动 人的首选运动活动 ，但是有一个问题一直存在着许许多多的争议跑步音乐精选100首180配速，就是：

清晨跑前到底要不要吃东西？

其实这个答案也并非有标准定义的，在我个人看来我觉得吃或者不吃还是要根据一个人的缓步 习惯和身体状况来决定。

如果你本身就患有低血糖或者习惯性的跑前吃点东西，那建议就去吃；

如果本身自己身体各方面素质都很好，也喜欢空腹跑，那就不吃。

完全就是因人而异！

但是哈佛有一项研究调查结果显示：其实早晨空腹去运动活动 的人，代谢率比不运动活动 的人尽提高了30%。

此外在针对40~65岁这个年龄组别的加入 者中发现，连续坚守 30天空腹清晨跑运动练习 的人，其静息代谢率平均提高了27%，且运动练习 后的24小时内，脂肪的氧化率更是提高了近30%。

而原因就是因为早晨空腹时，我们身体的糖原储备都比较低，胰岛素水平也是很低，这个时候缓步 ，会容易提高脂肪的氧化速度和代谢效率。

这就是为什么早上空腹清晨跑会利于我们增速 脂肪分解代谢的原因！

那么， 欧冠早晨空腹清晨跑有些优势和好处呢？

首先，乒乓球就是燃脂更高效。

对于想要减肥、减脂的人群， 意甲建议可以进行空腹清晨跑，这种竞技状态 下运动练习 能多燃烧20%~30%的脂肪。

其次，改善胰岛素的敏感性。

长期的进行早晨空腹缓步 后，不仅降低了患糖代谢的异常风险，还能增强肌群 对葡萄糖的吸收能力。

另外，直播平台优化激素均衡 。

对于空腹清晨跑时，我们身体分泌的肾上激素更加有助于促进肌群 的增长，以此维护骨骼强健 ，提高免疫系统能力。

最后，就是提升代谢水平。

不仅仅代谢率在当天会有提高，还会影响到次日的代谢率水平，而且还能持续性的在你休息时继续燃烧卡路里。

不过，以上的这些好处只适合身体强健 、无低血糖的跑者，其他还是建议清晨跑前30分钟内吃点东西会更加安全些。

当然空腹清晨跑运动练习 也只是提升强健 的一种形式，在日常生活中，我们更要保证均衡的饮食，减少高糖、高脂食品的摄入。

保证充足的睡眠也会在一定程度上提高代谢率，建议早上缓步 的伙伴们一定至少要满足有6~7个小时的睡眠时间。

当然保持积极乐观的心态也非常利于维持身心的强健 ，所以在我们结合清晨跑运动活动 时，还要注意生活中的其他一些良好习惯，这样才能更加高效的提升新陈代谢，预防相关疾病。

不过，最后还是提醒一句在空腹清晨跑时，我们尽可能的不要跑过快速度和过长距离，一定要适宜，最佳距离为5~8公里，每次30~60分钟即可。

你一般清晨跑选择空腹还是吃点东西呢？

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