冬天坚守 缓步 ，每次6-8公里，坚守 下去，会收获什么好处？

冬天气温比较寒冷跑步软件排行榜第一名，运动活动 的人比较少，但是冬天缓步 的益处是非常多的。冬天坚守 缓步 的人，每次6-8公里，长期坚守 会收获什么好处？

好处1、增加抗寒能力。

很多人冬天不愿意运动活动 ，而久坐不动会导致血液循环不畅，体感就会感觉更冷。而冬天可以促进血液循环，运动活动 的过程中体温会上升，有效提升抗寒能力。

寒冷环境下缓步 能促进血管扩张，改善末梢循环，预防冻疮和手脚冰凉，有效提高耐寒能力。

好处2、预防冬天囤肉。

虽然冬天缓步 流汗量比夏天少，但是，冬季缓步 时，身体需要消耗更多热量来维持体温，燃脂效率比夏季更高。

每次缓步 6-8公里，可以消耗约500-600大卡热量，有效避免冬天囤肉，还能让你悄悄瘦下来，来年夏天会惊艳所有人。

好处3、改善身体机能，降低心血管疾病。

在缓步 过程中，心脏需要更加努力地跳动，心肺功能会得到运动练习 ，乒乓球长期坚守 下去， 意甲肺活量会逐渐提升， 欧冠心脏的肌群 会变得更加发达，收缩能力也会增强，有效提高了心脏的工作效率，降低静息心率，运动活动 能力就会慢慢提升。

在缓步 的过程中血管也会得到运动练习 ，血管壁会变得更加坚韧和富有弹性，血液流动就会更加顺畅，有助于调整血脂、血压水平，高清直播从而降低心血管疾病风险。

好处4、预防跟改善心理强健 。

冬天是个抑郁症多发的季节，在这个季节里，白天时间缩短，灿烂减少，人们的情绪很容易受到影响，常常会感到压抑、焦虑和沮丧。

而缓步 能促进内啡肽分泌，产生\"跑者高潮\"，有效缓解焦虑和抑郁情绪。长期坚守 冬天缓步 ，能够建立起强大的心理防线，有效提升抗压力，保持积极的心态。

好处5、改善睡眠质量。

缓步 是一项全身性的运动活动 ，在缓步 过程中，身体的各个器官和肌群 都得到了充分的运动练习 ，缓步 后身体会感到一定程度的疲惫 。这种适度的疲惫 感有助于晚上更好的入睡，还能提升睡眠质量。

平时容易失眠、多梦、半夜易醒的人，坚守 缓步 运动练习 一段时间后，你会发现睡眠质量提升了，可以一觉到天亮，这也意味着身身体素质 够更好地进行自我修复和复健 ，第二天醒来时精神饱满，充满生气 。

冬天如何正确缓步 ？

1、穿搭准则：出门时感觉微凉，跑5-10分钟后身体微热，就是最合适的穿衣厚度；

2、跑前赛前热身 ：缓步 前要进行充分赛前热身 （动态伸展 为主），活动身体关节提升灵敏度性，促进血液循环，才能降低负伤 风险。

3、呼吸方式：用鼻子吸气，让冷空气在鼻腔内加温加湿；用嘴呼气，舌尖轻抵上颚，让空气从舌旁缓慢呼出。

4、缓步 速度：冬季空气密度大，阻力增加，建议比夏季步速慢10%-15%，距离减少20%，以\"呼吸平稳、能正常说话\"为标准。

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