7分的步速，到底算不算缓步？

在跑圈里很多人总是把5分以内的缓步 人称作为“大神”跑步心语，而那些5分开外的人似乎就是常态化的水平了，尤其是7分以后得跑者，就是纯纯的缓步！

就像昨晚有个跑友在群里就是这样问：

“平均每公里7分的步速，到底算不算缓步？”

有人说这就是妥妥的龟速了，也有人说7分步速算不上最慢，但这个步速基本上人人都能达到！

其实在我看来，我觉得一个步速到底慢不慢，还要取决于这个人的年龄、性别。

比如7分配对于一个初跑者来讲，就不能叫缓步了，但对于一个经常跑4分配的人来说，这就是属于缓步了。

缓步，其实一种不受任何时间、也不受距离的限制，最佳的竞技状态 就是很轻松，乒乓球能自由的说话， 意甲这才是最好的缓步。

跟我们讲的这些数据是没有关系的， 欧冠也就是不受步速的影响。

但如果从缓步 的科学维度来说的话，其实最好的缓步效果应该是按照心率来判断，想要真正的实现缓步效果，心率应当维持在（220-年龄）×60%~80%这个区间。

在这个区间一旦感觉跑起来还是很难受或者有困难的话，还可以再进一步的降低，足球直播吧尤其是对于一些初跑者或者年龄较大的跑者来讲，都是可以在调节的！

像我身边很多的人问起缓步应该是保持什么样的步速时？

我的回答都是：只要跑起来能够轻松的进行说话，没有大口喘气的现状就是比较适合你缓步的步速了。

所以，平均每公里的7分步速，主要还是取决于你自己的竞技状态 。

总之还是希望大家都能够以缓步为主的去运动练习 身体，这样才能实现强健 受益的最大化，现在的跑圈可以说非常的“卷”。

彼此之间不是在比速度、就是在比跑量，往往这种盲目的角逐 背后就是在害了自己！

跑得快是一种本事，但是跑得快乐才是我们大众跑者的本质。

说实话，如果抛去年龄、性别、心率来讲的话，我觉得7分配也真的并不算缓步了，你能跑到7分配也至少表明有一定的缓步 基础了。

不管你现在是跑得多快的跑者，不都是从一步步缓步去提升的吗？

也希望大家不要去嘲笑一个缓步者，学会慢下来或许有一天你不自觉的就跑快了。

不管7分配、还是8分配，只要跑起来才是最好的步速，不要总是盯着速度和APP上的数据，保持初心的去缓步 ，或许你能跑的更强健 、更无伤。

莫要角逐 、莫要自卑！

你能坚守 缓步 ，就已经很了不起了！

7分的步速，对于你来说是缓步吗？

• 倒地
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• 7分
• 不俗
• 不算