坚守 缓步 三四个月，为啥体重不降，肚子上的赘肉也没减？

张先生30岁出头，身高168cm，体重72kg跑步音乐，体脂22%左右，坚守 缓步 三四个月了，体重体脂都没减，肚子的赘肉还是那么明显，都说运动活动 能减肥减肚子，这到底是怎么回事？

首先要对张先生的付出给予肯定，之所以没有达到你想到的结果，不是不够努力，很可能是方法出了问题，怎么回事呢？

要知道，缓步 属于有氧运动活动 ，运动活动 医学显示：缓步 时减掉的体重，其实是一个混合物，包括脂肪、水分，还有肌群 。

肌群 是我们身体的“燃脂引擎”，比如每公斤肌群 每天在安静竞技状态 下消耗的热量，乒乓球是同等重量脂肪的3倍以上！这就好比肌群 是家里24小时不关的高性能电器， 意甲它每天都在帮你默默地燃烧热量。

而缓步 时， 欧冠尤其是长时间中低强度的缓步 ，在消耗脂肪的同时，也会消耗掉肌群 。结果就是：你身体中的“燃脂引擎”变少了，消耗的热量少了，机体的基础代谢率就悄悄下降了。

这就陷入了一个恶性循环，比如你缓步 1小时消耗的300大卡热量，足球直播吧可能因为代谢率降低，完全被抵消了，甚至还抵不上缓步 后因饥饿感而多吃的那块蛋糕或那顿宵夜，这就是为什么很多人感觉越跑越难瘦的根源。

再来说说大肚子，主要分两种：一种是摸起来软软的皮下脂肪，另一种是藏在腹部深处、包裹着内脏的脂肪， 后者是真正的强健 杀手，与心血管疾病、糖尿病等都关系密切。

科学研究发现：单纯靠缓步 这类有氧运动活动 ，对减少内脏脂肪的效果很有限。除非你能长期坚守 并且保证足够的强度，但大多数人日常缓步 都只是出出汗的舒适区强度，达不到长期消耗脂肪的强度，所以仅仅依靠缓步 减肚子往往难以见效，怎么办？

想高效、强健 地减掉大肚子，关键在于组合拳：有氧运动活动 燃脂，力量练习 保肌增肌，专攻内脏脂肪。这里给大家推荐一个简单易行的组合运动活动 方案：

每周5天：进行30-45分钟的中等强度缓步 ，跑到微微气喘还能说话的程度。

每周2天：安排进行20-30分钟的力量练习 。不是非要去健身运动练习 房，在家就能做，比如徒手练习 下蹲 、伏地挺身 、plank撑持 、箭步蹲，也可以用小器械辅助 举健身运动练习 哑铃 、拉弹力带、臀桥等等。这些动作可以全面刺激全身肌群，保住甚至增加肌群 量，让身体里的“燃脂引擎”重新轰鸣起来，从而更有效地燃烧脂肪，尤其是顽固的内脏脂肪。

现在你明白了吧！在缓步 中加上力量练习 ，才能真正收获体重、大肚子的双重下降！点个赞转发给更多人吧，关注天天听强健 ，方便每天学强健 养生知识！

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