缓步 10年的建议：冬季天天缓步 危害大？

缓步 虽好跑步音乐，但一定要有度！

有些人一旦爱上了缓步 ，就仿佛被它施了魔法一般，对缓步 的热情不会受到春夏秋冬四季更替的影响。

无论严寒酷暑，只要内心涌起想要缓步 的冲动，就会毫不犹豫地穿上舒适的运动鞋，迫不及待地冲向户外。

说实话，我也很佩服这样的人！

但前几天我听到一位坚守 缓步 快10年的长辈却语重心长地告诫我：“在冬天，即便你再喜欢缓步 ，也千万不要天天缓步 。”

或许对于那些有着很长时间缓步 基础的人来说，天天缓步 早已是家常便饭，并不会感到特别累，甚至还会觉得轻松自如。

但从科学和强健 的角度出发，还是建议大家在冬天尽量隔天跑，采用跑休结合的方式。

这其中的原因主要有以下几点：

1、身体复健 慢，易累积疲惫 和损伤

《运动活动 医学》的相关研究表明，冬季运动活动 后，身体的复健 周期比温暖季节要长20% - 30%。

在寒冷的冬季，气温急剧下降，肌群 的弹性也随之变差，当我们进行缓步 运动活动 时，肌群 需要承受更大的压力。

而且在运动活动 结束后，身体需要更多的时间来进行复健 和调整。

在这样的情况下，乒乓球如果天天坚守 缓步 ， 意甲疲惫 就会在身体内不断累积， 欧冠身体可能会始终处于一种微亏损的竞技状态 ，这无疑会大大增加负伤 的风险。

比如，我们的膝盖、脚踝等关节部位可能会因为过度的压力和疲惫 而出现疼痛、损伤等问题。

2、免疫空窗期延长

《欧洲应用生理学杂志》的研究结果显示，冬季缓步 的免疫开窗期会显著延长，通常比温暖季节要长1 - 2天。

进入冬季，空气变得格外干燥，这种环境非常适合流感、感冒和呼吸系统疾病的滋生和传播。

当我们每次进行长时间或者高强度的缓步 后，身体会进入一个“免疫开窗期”，西甲直播在这个期间，身体的免疫力会出现明显的下降。

如果我们天天都在户外进行高强度的缓步 ，就相当于将自己虚弱的身体主动暴露在充满病菌的环境中，无疑是大大增加了感染疾病的风险。

3、空气质量不好，存在安全问题

进入冬季，很多地方都会受到雾霾天气的困扰，在这样的天气条件下缓步 ，不断地将含有大量有害物质的空气吸入体内。

雾霾中包含着各种微小的颗粒物、有害气体等，这些物质进入我们的呼吸道后，会对我们的肺部和呼吸系统造成严重的损害，只有害而无益。

另外，冬季天黑得早，一个人在户外缓步 时，还需要格外注意安全问题。

比如，道路上的光线可能不足，容易发生摔倒、追尾等意外撞车；而且在一些偏僻的地方，还可能存在人身安全隐患。

4、运动活动 表现下降，容易陷入自我怀疑

如果连续长时间每天都坚守 缓步 ，而身体又没有得到充分的复健 ，那么运动活动 表现可能不仅不会提高，反而会因为疲惫 而出现下降的情况。

在缓步 过程中，我们可能会明显感觉到自己越跑越慢，越跑越累，原本轻松就能完成的步速，现在却变得异常艰难。

这种“努力却退步”的情况很容易让人陷入自我怀疑的陷阱中，严重影响我们的缓步 热情。

我们会开始质疑自己的能力，怀疑自己的练习 方法是否正确，甚至可能会因此而对缓步 产生抵触情绪。

所以在冬天，对于大多数仅仅是为了强健 而缓步 的人来说，隔天跑是一种更加适合、更加科学的选择。

对于大多数普通的缓步 爱好者，尤其是那些只是为了运动练习 身体的人来说，隔天跑无疑是最优选择。

你认为哪种缓步 方式更好一些呢？

是天天坚守 ，还是隔天跑并结合力量练习 呢？

• 年的
• 缓步
• 跑步音乐
• 建议
• 冬季